nie zjem

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

haah dzieki Esbe:) do szczurów mówiłem bo zaczeły się ruszać i chciały telefon wciągnąć do klatki:P mam 65kaps therm line s, i przechodze na 5kaps dziennie bo 4 mało i wyjdzie rowno 14dni tego:) dzis jeszcze 3 zjem i 62 mam:) i 12dni + 2juz za mna:) czy tam 3 xD dzis trening sam, więc nie zrobie nóg tak jak chciałem... ale i tak dam z siebie [...]

nie mam jednak chęci;D robie jedzenie i jak zjem to pójde xD czyli po 21 ale dobra :P dzięki za rade:) chociaż wydaje mi się że własnie dosyć wysoko je miałem:) i tak fajnie jakby mnie pchało do góry jak dawałem z siebie 100% :) i ja schodze z tej górki i to zajmuje jakieś 40sec:) hmmm ogólnie musze adidasy skołować bo to jest podjazd na wał no i [...]

tak pomyślałem to jednak trche przesada zjeść tak na + bo wyjdzie z 2x więcej niz normalnie jem xd a węgli to tyle co w 3tyg hehee:D chyba poprostu jak już dojde do wagi którą chce, to poprostu zjem sobie jednego loda i tyle:) nie potrzebuje takiego sporego ładowania a wiem ze nawet ten mały lodzik będzie mnie strasznie męczył że go zjadłem:)

A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]

[...] tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 sobota Faza II, Tydzien 1, dzien 3 DNT [...]

1. dorzuć po trochu i węgli i tłuszczy, ja bym też zwrócił uwagę na źródła bo jak jesteś na deficycie to wydaje mi się ze więcej jest wybaczane, wg mnie masz praktycznie same tłuszcze nasycone, brakuje tłustych ryb czyli wielonienasyconych, orzechów, oleju.oliwy, 2. jak tam Ci pasuje, jedzenie przed samum snem to nie jest dobry pomysł, ja mam z [...]

1. dorzuć po trochu i węgli i tłuszczy, ja bym też zwrócił uwagę na źródła bo jak jesteś na deficycie to wydaje mi się ze więcej jest wybaczane, wg mnie masz praktycznie same tłuszcze nasycone, brakuje tłustych ryb czyli wielonienasyconych, orzechów, oleju.oliwy, 2. jak tam Ci pasuje, jedzenie przed samum snem to nie jest dobry pomysł, ja mam z [...]

Miska na jutro, bez suszonych owocow, nie mam w tej chwili za duzego wyboru w swiezych, banan, mandarynki, kiwi, jablko, ananas. Jak mam omlet z owcami to nie ma problemu, dam wiecej mrozonek i mąkę i bedzie pewnie ok. Ale do jajecznicy juz nie dodam. W trzecim posilku za malo wszystkiego, ale mam zupe krem z dyni, nie ma za duzo kcal, ale pewnie [...]

Witam po urlopie/-) Melduje, ze moje zalozenie jedzenia zjedzenia slodyczy, podczas urlopu, tylko jednego dnia nie wypalilo. Prawie kazdego dni wpadlo cos slodkiego, a to porcja lodow a to pyszne eklerki z bita smietana. Kuchnia regionalna bardzo smaczna i zdrowa, sporo potraw z surowa ryba, najczesciej z tunczykiem. Ika mata - niebo w gebie, [...]

DT. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 [...]

[...] czasami jak zjem to czuje się bardzo syty (chociaż jem bardzo długo) i do nastepnego posiłku mi starcza(ok. po 3h), a czasami (najczesciej po treningu) zjem i po godzinie już jestem głodny No zobaczymy jak to bedzie spróbuje "oczyścić" jakoś żołądek i do lekarza...Niestety dzisiaj z rana było to samo, a nawet gorzej Wymiotowałem [...]

[...] co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali mi brzuch i wolalem niedoladowac. Pozniej do zawodow [...]

Jaca debiuty 3, zelistrzewo klasyk open 1, no i ten nieszczesny grodzisk 5. Marian no Pani wyjątkowo ogarnięta. Nie dopytaywala o suple nawet. Objawy to najczęściej wypchany brzuch i wzdecia, skurcze brzucha czasem bardzo bolesne. Biegunki itp tylko po określonych pokarmach np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych [...]

ok, rozumiem :) ale moge w zamian zjesc sobie truskawki? czy jesli mi sie nie chce to nie jesc nic? bo mam dzis DNT, wiec jak zjem jeszcze truskawki to bede miala ww wyzsze, wiec nie wiem czy moge.

[...] 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac :D miske [...]

To teraz może troche wiecej o zawodach, rozpoczely sie po 15. Eliminacji jak już mówiłem nie było poprostu wiekszosc podchodziła i robiła sobie rogrzewkowy martwy ciąg do 210 kg. -->1 konkurencją były walizki 120kg 40m na czas: Miałem około 25 sekund, po jakiś 36 m wypadły mi z rąk przez te ***ane uchwyty. Tomek Zocholl nie pamietam ile mial [...]

[...] buraków Ząbek czosnku 4 posiłek (1h po treningu) 200g kapusta kisona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Martwy ciąg (Wydaje mi się, że z lustrem robię lepiej(drugie nagranie)) 12x42/12x56/12x61/12x66/12x71 12x42/12x56/12x66/12x71/12x76 12x42/12x56/12x66/12x76/12x81 12x44/12x56/12x68/12x78/12x83 Podciąganie na drążku 5xmaxp (zerowe czucie [...]

[...] od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją wprowadzić, [...]

Je jestem po kuracji Konrada. W zasadzie to zrobił dla mnie bardzo dużo. Chyba wszystko. /SFD/Images/2016/1/28/d73e2263b21f4e3e8ea479af2bd1d028.jpg Mam swoje zastrzeżenia, ale nigdy nie rzucę w jego stronę kamieniem. Zastrzeżenia mam teraz, bo mam więcej wiedzy. Gdybym wtedy wiedział więcej, to pewnie kombinowałbym po swojemu i kiepsko by było. [...]